Ganhar e/ou poupar dinheiro, perder peso, entrar em forma, fazer uma viagem, são algumas das promessas mais comuns e dentre alguns meses também aparecem entre as frustrações mais comuns.

Mas por que algo que parece tão real, tão empolgante, tão alcançável em um primeiro momento, venha se tornar símbolo de fracassos repetidos?

Falando sobre os exercícios físicos especificamente, muitas pessoas vivem carregadas de boas intenções e poucas “ações”, uma das frases que mais sabota os objetivos concretos é “segunda feira eu começo”, o estilo de vida “deixa a vida me levar” não funciona para área alguma, e na atividade física não é diferente. É preciso traçar metas, com datas, ações concretas e reais. Ex. “vou fazer duas horas de academia por dia e uma dieta ‘zero carbo’ para secar mais rápido”, ora, você não estava parado? Por que iria começar logo com 120’ de exercício físico diário? Ou, se você está comendo tão errado, para que uma dieta tão restritiva e difícil? Não seria mais fácil retirar alguns dos principais vilões primeiro? Como refrigerante, fast food, embutidos por exemplo. Estratégias como essa de querer tirar o atraso de uma vida em um mês tem grandes chances de insucesso devido a dificuldade, que em sua maioria leva a desistência.

Comece gradativamente, depois vá aumentando o grau de dificuldade, simples ações nas mudanças de hábitos diários tanto na atividade física quanto na alimentação já farão total diferença na sua saúde e disposição, gerando assim, mais energia e motivação para continuar a trilhar esse caminho de vida nova.

Vale destacar que uma coisa muito importante e também bastante negligenciada na hora de traçar objetivos e metas, é o fato de saber que para toda conquista existem sacrifícios, desafios e dificuldades que precisarão ser superadas, o fato de não ter isso muito claro, pode te desanimar e levar a desistir na primeira adversidade. O foco, a persistência e a paciência são elementos chave para superar os desafios e gerar grandes resultados.

Escolha modalidades que lhe agrada, em um horário que seja possível a prática e não concorra com outras atividades (familiar, profissional, social), faça pequenas, porém importantes mudanças em seus hábitos alimentares e claro, procure sempre profissionais qualificados para melhor lhe atender e montar programas específicos para a sua realidade e individualidade biológica.

Boa sorte, bom treino e um 2019 de muitas conquistas!

A pressão alta é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. No Brasil, cerca de 30% da população sofre com o problema que evolui quase sempre de forma lenta e sem sintomas.

A hipertensão arterial sistêmica representa uma das maiores causas de morbidade cardiovascular no Brasil e acomete 15% a 20% da população adulta, possuindo também considerável prevalência em crianças e adolescentes, representa alto custo social, uma vez que é responsável por cerca de 40% dos casos de aposentadoria precoce e absenteísmo no trabalho. A identificação e o tratamento de pacientes com hipertensão arterial sistêmica constituem um problema de saúde pública no Brasil.

Doenças cardiovasculares são a primeira causa de morte no mundo e segundo a Organização Mundial da Saúde, estima-se que 17,7 milhões de pessoas morreram de doenças cardiovasculares em 2015, representando 31% de todas as mortes globais. Desses óbitos, estima-se que 7,4 milhões ocorrem devido às doenças cardiovasculares e 6,7 milhões devido a acidentes vasculares cerebrais (AVCs)

Além dos tradicionais fatores de risco, como predisposição genética, excesso de consumo sal, obesidade, tabagismo, vale destacar que o sedentarismo é um importante fator de risco, já que a maior taxa de mortalidade está entre os indivíduos com baixo nível de condicionamento físico. Modificações no estilo de vida, como a inclusão da prática de exercícios físicos e boa alimentação devem ser estimuladas.

O exercício físico é uma tática essencial tanto para a prevenção quanto para o tratamento dessa enfermidade.

A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda que os indivíduos hipertensos iniciem programas de exercício físico regular, desde que submetidos à avaliação clínica prévia,pois é necessário estabelecer a frequência cardíaca de treino, isto, porqueo exercício físico eleva naturalmente a pressão durante a prática, logo, quando a pessoa já sofre com hipertensão, necessita de certas precauções para evitar surpresas desagradáveis.

Os betabloqueadores, medicação comumente usada por quem tem hipertensão, podem influenciar a frequência cardíaca, variável importante para que seja feito um treino seguro. Por isso, é preciso alguns cuidados especiais e ficar atento à percepção de esforço e sintomas que surgirem durante o exercício.

A prática regular de exercício físico (de 3 a 6 vezes por semana) de intensidade moderada com sessões de 30 a 60 minutos de duração, realizados com frequência cardíaca entre 60% e 80% da máxima ou entre 50% e 70% do consumo máximo de oxigênio (ambos identificados através da avaliação clínica) geram efeitos fisiológicos (de médio e longo prazo), que resultam nos aspectos morfofuncionais diferenciando um indivíduo fisicamente treinado de outro sedentário, tendo como exemplos típicos a diminuição da frequência cardíaca de repouso, a hipertrofia muscular, a hipertrofia ventricular esquerda fisiológica, melhora do fluxo sanguíneo, aumento da sensibilidade insulínica das células, melhora do sono e o aumento do consumo máximo de oxigênio (VO2 máximo). Podendo resultar na diminuição e até mesmo na retirada dos medicamentos (em casos de pré-hipertensão).

Exercícios aeróbios tem como ponto forte o fácil controle na dosagem da intensidade, caminhada, corrida, ciclismo, natação, entre outros, são ótimas opções aeróbias.

O exercício com pesos, de carga leve à moderada, leva a formação de novos capilares sanguíneos, diminuindo a resistência periférica dos vasos e a sobrecarga ao coração e ainda aumenta a oferta de nutrientes, hormônios e oxigênio aos tecidos.

Mas atenção! A evolução deve ser de forma gradual e respeitando os limites individuais. Cuidado com práticas muito intensas, principalmente as que fazem o indivíduo prender a respiração, devem ser evitadas. Isso é comum, por exemplo, quando o sujeito levanta peso demais na academia.

Mantenha hábitos saudáveis, pratique exercícios, tenha uma alimentação balanceada e não consuma gordura saturada e sal (ou o mínimo possível). Tem gente que funciona muito bem de manhã, outros se sentem com mais disposição durante a noite. “A escolha do horário de treino depende principalmente da vontade do praticante. Evite se exercitar sob o sol forte ou em locais abafados, não deixe de beber água antes, durante e após os exercícios, use roupas confortáveis e não faça exercícios se estiver com dor de cabeça ou cansaço intenso. Mantenha-se firme e focado, pois você pode controlar essa doença se quiser.

Um forte abraço e até a próxima!

Sabidamente o exercício físico feito de maneira regular e bem orientado é hoje o principal fator na prevenção de diversas doenças, tais como diabetes, hipertensão arterial, infarto do miocárdio, osteoporose, obesidade e depressão, entre outras.

Mesmo para aqueles que já desenvolveram tais doenças, a atividade física em algum momento da evolução do paciente vai fazer parte do tratamento.

Especificamente em relação ao diabetes, o exercício físico melhora o aproveitamento da glicose pelos músculos, reduzindo na maioria das vezes as doses dos medicamentos utilizados e ajudando a prevenir outras problemas e doenças associados ao diabetes, como alterações na retina, vasos sanguíneos, nervos, rins e coração.

Aos hipertensos evite se exercitar sob o sol forte ou em locais abafados, não deixe de beber água antes, durante e após os exercícios, use roupas confortáveis e não faça exercícios se estiver com dor de cabeça ou cansaço intenso.

Já a depressão, doença considerada o mal do século pela Organização Mundial da Saúde, atinge cerca de 300 milhões de pessoas no mundo, tem como principais características a tristeza, dor emocional, desânimo e isolamento. E apesar de parecer algo de caráter exclusivamente psicológico trata-se de um distúrbio mental decorrente de um conflito interno e de uma alteração bioquímica. Durante a realização de exercícios físicos, o organismo libera dois hormônios essenciais para auxiliar no tratamento da depressão, a endorfina e a dopamina. Ambos têm influência principalmente sobre o humor e emoções. Vale destacar também a serotonina, importante neurotransmissor que também regula o humor.

É importante que converse com seu médico especialista sobre o tipo de atividade física que pratica ou pretende iniciar. Procure sempre profissionais para auxilia-lo nos exercícios e não deixe de fazer o acompanhamento com seu médico para fazer as alterações farmacológicas se necessário, leve informação do seu médico para o seu professor e vice e versa, ajude-os a te ajudar.

Lembre-se que a melhor opção é sempre a prevenção, o exercício físico é a melhor forma de prevenir e ainda faz parte de grande parte dos tratamentos de várias doenças, tanto as fisiológicas, quanto as doenças psicossomáticas.

Pratique exercício físico regularmente, pois você pode ter uma vida muito mais saudável e efetiva!

O problema não é a falta de tempo, mas de prioridade. Temos tempo para tudo que priorizamos e aquele que não dedica tempo para cuidar da saúde hoje, terá que arranjar tempo pra cuidar da doença amanhã.

E aí, gostou do texto? Ao longo do tempo escreverei me aprofundando um pouco mais em cada tema específico. E você, o que gostaria de ver por aqui?

Um Forte abraço,

Everson Santos